ในช่วงอากาศเปลี่ยน เข้าสู่หน้าฝน 4 วิธีดูแลตัวเองไม่ให้ป่วยง่าย

หลายๆคนอาจจะพบว่าตัวเองไม่สบายได้ง่ายขึ้น เหตุก็เพราะช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เนื่องจากเป็นช่วงหน้าร้อนที่กำลังใกล้ เข้าสู่หน้าฝน อีกทั้งเรากำลังเผชิญกับวิกฤตของโรคระบาด COVID-19 ก็ยิ่งทำให้เราต้องดูแลสุขภาพตัวเองมากเป็นพิเศษ เพราะร่างกายอาจจะปรับตัวกับอากาศที่เปลี่ยนแปลงนี้ไม่ทัน ทำให้เสี่ยงต่อการป่วยง่าย โดยเฉพาะ โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นนอกจากเราจะต้องพกร่มหรือเสื้อกันฝนติดตัวไว้อยู่เสมอเมื่อต้องออกจากบ้านแล้ว เราควรที่จะดูแลสุขภาพของตัวเราเองด้วยเช่นกัน

ในช่วงที่ เข้าสู่หน้าฝน จะทำให้อากาศมีความชื้นสูง ซึ่งจะเอื้อต่อการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสและแบคทีเรียอย่างมากเลยล่ะค่ะ จึงทำให้เสี่ยงต่อการป่วยง่าย โดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิต้านทานต่ำหรือมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรง ทำให้มีโอกาสป่วยด้วยโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคไข้หวัดใหญ่นั่นเอง

4 วิธีดูแลตัวเองช่วงหน้าฝน
ปิด
ปิด คือการปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เพื่อเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรคไปสู่บุคคลอื่น เพราะเราไม่อาจรู้เลยว่าเรามีเชื้อโรคอยู่ในตัวหรือไม่ แม้ว่าจะยังไม่แสดงอาการใดๆก็ตาม แต่ทางที่ดี เราควรที่จะสวมหน้ากากอนามัยอยู่เสมอเมื่อต้องออกจากบ้าน โดยเฉพาะในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 นี้ เพื่อป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคที่อาจแพร่กระจายมาสู่เราได้ และต้องระวังอย่าให้หน้ากากอนามัยเปียกในช่วงหน้าฝนด้วยนะคะ ถ้าเปียกแล้วควรรีบเปลี่ยนใหม่ทันที! อ่านเพิ่มเติม

ลด ไขมันในเลือด 3 เทคนิค ด้วยวิธีธรรมชาติไม่พึ่งยาเคมี

ไขมันในเลือด นั้นถือเป็นตัวร้ายที่คอยทำลายสุขภาพของเรา โรคไขมันในเลือดสูงนั้นถือเป็นหนึ่งในโรคกลุ่ม NCDs ( non-communicable diseases) เช่นเดียวกับโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งโรคกล่มนี้นั้นส่วนมากแล้วเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีส่วนอย่างมากให้เกิดโรค
เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ไขมันในเลือดสูง แล้วนั้น แพทย์อาจจะจ่ายยาลดไขมันมาให้ ซึ่งผู้ป่วยจะต้องกินยาตัวนี้ไปจนกว่าระดับไขมันจะกลับมาเป็นปกติ แต่นอกจากการกินยาลดไขมันแล้ว เรายังมี 3 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาปกติโดยเร็ว ดังนี้ อ่านเพิ่มเติม

โรคกระเพาะอาหาร และ โรคกรดไหลย้อน ความเหมือนที่แตกต่าง

อาการของ โรคกระเพาะอาหาร และโรคกรดไหลย้อน อาจมีความคล้ายคลึงกัน แต่อาการของโรค และตำแหน่งที่แสดงอาการต่างกัน จึงควรเรียนรู้ แยกความแตกต่าง เพื่อการรักษาที่ตรงจุด โดยการรักษาสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งการรักษาด้วยสมุนไพรก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่มีความปลอดภัย
2 โรคสุดฮิต ความเหมือนที่แตกต่าง
ทั้งโรคกระเพาะอาหารและโรคกรดไหลย้อน เป็นโรคที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร ตั้งแต่หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร จนถึงลำไส้เล็กส่วนต้น อาการของสองโรคนี้จะมีความคล้ายคลึงกัน ตรงที่มีอาการปวด จุกเสียดแน่นท้องคล้ายอาหารไม่ย่อย เหมือนมีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ปวดแสบบริเวณลิ้นปี่ แต่ทั้งสองโรคนี้จะมีความเเตกต่างกันที่รายละเอียดของอาการและตำเเหน่งการแสดงอาการ

โรคกระเพาะอาหาร
โรคกระเพาะอาหาร หรือเรียกอย่างเป็นทางการว่าโรคแผลในกระเพาะอาหาร หมายถืง การเกิดแผลขึ้นในเยื่อบุทางเดินอาหาร ตรงส่วนที่สัมผัสกับน้ำย่อย ตำแหน่งที่พบอาการได้บ่อยจะอยู่ในกระเพาะส่วนปลาย ระหว่างรอยต่อของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

ซึ่งคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารแล้วไม่ได้รับการดูแล อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โรคกระเพาะอาหาร จะมีอาการปวดแสบ ปวดเสียด ตื้อ จุกและแน่นบริเวณใต้ลิ้นปี่ ซึ่งอาการจะเด่นชัดทั้งเวลาก่อนและหลังรับประทานอาหารใหม่ๆ หรือเวลาที่ท้องว่างในตอนเช้าหรือก่อนนอน

อาการปวดเหล่านี้เกิดจากภาวะกรดในกระเพาะอาหารสูง กรดนี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองกัดผนังกระเพาะจนทำให้เกิดแผล โดยอาการปวด จุกเสียดแน่นนี้จะเป็นๆ หายๆ ครั้งละ 15-30 นาที วันละหลายครั้งตามเวลาของมื้ออาหาร และจะทุเลาลงเมื่อทานอาหารและน้ำเข้าไป อ่านเพิ่มเติม

คลีนพอเเค่ไหน ทุกวันนี้ที่คุณ ล้างจาน ภาชานะที่ใส่อาหารคุณ

การมีสุขภาพที่ดี จะต้องมาจากปัจจัยหลายๆ  การ ล้างจาน เป็นส่วนประกอบต้น ๆ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน การดูแลจิตใจ และที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การรักษาความสะอาดโดยรวมทั้งของร่างกาย และที่อยู่อาศัย หลายคนเริ่มลงทุนเลือกซื้อเลือกหาอาหารที่ผลิตโดยวิถีอินทรีย์ มีประโยชน์ ได้คุณภาพ มารับประทาน ออกกำลังกายทำกิจกรรม Active สร้างความแข็งแรง แต่กลับหลงลืมความสะอาดของอุปกรณ์ต่างๆ ภายในบ้านที่ใช้สอยอยู่ในชีวิตประจำวันไป โดยเฉพาะจาน ชาม และภาชนะที่เราใช้รองรับและใช้บรรจุอาหาร

จะเฮลตี้ได้อย่างไรถ้าเลือกไม่เป็น

ภาชนะทุกชนิดที่ต้องสัมผัสกับอาหารและร่างกายเรา ควรได้รับความใส่ใจ ตั้งแต่การเลือกซื้อ การใช้งานให้เหมาะสมตามคุณสมบัติของภาชนะ การล้างทำความสะอาด และการจัดเก็บที่ดี ตัวอย่างเช่น การเลือกซื้อภาชนะประเภทพลาสติก ควรเลือกให้เหมาะกับประเภทการใช้งาน ใช่อุ่นอาหาร หรือให้ปรุงอาหารโดยผ่านความร้อนสูงได้หรือไม่ พลาสติกบางชนิดถูกออกแบบมาให้ใช้ได้เพียงครั้งเดียว ก็ไม่ควรนำกลับมาใช้ใส่อาหารซ้ำเป็นต้น การล้างทำความสะอาดภาชนะ ควรหมั่นทำความสะอาดอุปรณ์อย่างฟองน้ำ และผ้าเช็ดจานอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค และควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ล้างทำความสะอาดที่ปลอดภัย และมั่นใจได้ว่าไร้สารตกค้าง

น้ำยา ล้างจาน ถือเป็น เคมีภัณฑ์ สำหรับล้าง และทำความสะอาดภาชนะ ที่อยู่ใกล้ชิดเรามากชนิดนึง เนื่องจากเราใช้ น้ำยาล้างจาน ล้าง ทำความสะอาดภาชนะต่างๆ ที่ใช้ประกอบ และใส่รองรับอาหาร ทั้งจาน ชาม ถ้วย เครื่องครัว หรือแม้กระทั้ง แก้วน้ำ ช้อน ส้อม ล้วนแล้วแต่เป็นภาชนะที่ต้องสัมผัสกับร่างกายเรา และอาหารของเราแทบทั้งสิ้น อ่านเพิ่มเติม

จัดจ้าน สไตล์เกาหลี กินเเล้วไม่อ้วนกับ เส้นบุกผัดกิมจิ

สไตล์เกาหลี เมนูได้มาโดยบังเอิญ เนื่องวันนึงหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ได้เตรียมผลไม้ไว้เลยเดินไปเปิดตู้เย็นค้นของเหลือๆในตู้เย็น พบเส้นบุกครึ่งถุง ไข่ไก่ กิมจิ และ ลูกชิ้นปลา เลยได้มาเป็น เส้นบุกผัดกิมจิ มาคลายหิว พลังงานพอเหมาะรสชาติจัดจ้านสไตล์เกาหลี

เส้นบุกเป็นวัตถุดิบที่นำมาแปรรูปได้หลากหลายเมนูแถมให้พลังต่ำ ในสูตรนี้เป็นการผสมผสานของดีมีประโยชน์ของคนเกาหลีเค้าคือ “กิมจิ”

กิมจิ  สไตล์เกาหลี เป็นอาหารขึ้นชื่อของเกาหลีติดอันดับ 1 ใน 5 ของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก มีมาตั้งแต่รุ่นบรรพบุรุษ เกิดจากการนำเอาผักต่างๆเช่นกุยช่าย ผักกาดขาว หัวไชเท้า พริกแดง หัวหอม และเนื้อสัตว์จำพวก กุ้ง ปู ปลา และอาหารทะเลต่างๆ ขิง เกลือ และน้ำตาล มาหมักรวมกัน ซึ่งคนเกาหลีถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหารโดยชาวเกาหลีจะ นำกิมจิไปปรุงเป็นส่วนประกอบของอาหารด้วย เช่น ข้าวต้ม ซุป ข้าวผัด สตู บะหมี่ ไปจนถึงพิซซา และเบอร์เกอร์ ดังนั้นไม่ว่าจะเดินทางไปไหนก็จะต้องเอากิมจิติดตัวไปด้วย จึงทำให้กิมจิเป็นที่แพร่หลายในต่างแดนอีกด้วย อ่านเพิ่มเติม

มื้อสุขภาพอิ่มได้ไม่จำกัด เมนูคนอยากผอม ปอเปี๊ยะ ญวนไก่

ปอเปี๊ยะ ญวนไก่ เมนูนี้คุ้นหน้าคุ้นตากันดี กับคนที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะได้ทานผักและพลังงานต่ำ ซื้อทานก็ไม่ยากแต่บางครั้งยังไม่ทันกินจนจุใจก็หมดเสียแล้ว สำหรับเมนูนี้มีการดัดแปลงจากแบบเดิมที่ใช้หมูยอ หรือกุ้ง มาเป็นอกไก่แทนเพื่อลดไขมันลงได้อีก ดังนั้นจึงบอกได้เลยว่าเป็นเมนูนี้เป็นเมนูที่มีไขมันต่ำ แต่ให้สารอาหารครบถ้วนสามารถทานได้โดยไม่จะเป็นต้องกังวลว่าจะอ้วน จานนี้ตามสูตรจะให้พลังงานประมาณ 409 kcal

สูตรนี้ทำใด้ประมาณ 5 เส้นโตๆ รวมพลังงานตัวปอเปี๊ยะ ประมาณ 329 ตกพลังงานต่อเส้น 65 kcal

ส่วนผสมตัว ปอเปี๊ยะ
อกไก่หั่นเต๋า 100 กรัม ให้พลังงาน 172 kcal
แครอทครึ่งหัวย่อมๆหั่นเต๋า ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 37 kcal
ใบโหระพา ปริมาณตามชอบ
ผักซีผรั่ง ปริมาณตามชอบ
ผักกาดหอม หรือผักสลัด ปริมาณตามชอบ (สามส่วนผสมบนให้พลังงนเต็มที่ไม่เกิน 30 kcal )
แผ่นแป้งปอเปี๊ยะญาน 5 แผ่น ให้พลังงานไม่เกิน 20 kcal
น้ำมันมะกอกสำหรับผัด 1/2 ชต ให้พลังงาน 60 kcal
กระเทียมสับ 5-6กรีบ ให้พลังงาน 10 kcal
เกลือเล็กน้อย
ส่วนผสมน้ำจิ้ม (สูตร Lovefitt) พลังงานรวม 1 ถ้วย 80 kcal
น้ำตาลปี๊บ 1 ชต ให้พลังงาน 35 kcal
มะขามเปียก 1 ชต ให้พลังงาน 35 kcal
น้ำปลา 1 ชต
น้ำมะนาว เล็กน้อย (เพิ่มความเปรี้ยว)
ขิงหั่นเต๋า ประมาณ 1 ชต
ถั่วละสงคั่ว บุให้แตก 1/2 ชต ให้พลังงาน 10 kcal
พริกขี้หนู จะบุให้แตก หรือจะซอยก็ได้ ความเผ็ดตามชอบ อ่านเพิ่มเติม

ประหยัดได้คุณค่าสารอาหาร วิธีทำ เนยถั่ว แบบง่ายๆ

เนยถั่ว ที่ใช้ทาขนมปัง ใช้ใส่ในอาหารและขนมได้หลากหลาย เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหาร ให้โปรตีนสูง ถึงจะให้พลังงานสูงซักหน่อยแต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยเช่นกัน

การแปรรูปถั่วลิสงเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างนึงคือนำมาทำเป็นเนยถั่วใช้ทานคู่กับขนมปัง และใส่ในอาหารได้หลากหลาย ช่วยเพิ่มเติมสารอาหารในมื้อเร่งด่วนที่ต้องการพลังงาน อย่างมื้อเช้า หรือมื้อก่อนออกกำลังกายได้ดี ซึ่งวิธีการทำเนยถั่วนั้นไม่ได้ยุ่งยากเลย ทำได้ง่ายๆ แถมประหยัด และยังปลอดสารกันบูดอีกด้วย

เนยถั่ว แบบทำเองนี้ยังสามารถเพิ่มเติมคุณประโยชน์จากน้ำมันรำข้าว และใช้ความหวานจากธรรมชาติแทนการใช้น้ำตาลทราย อย่างน้ำผึ้งและ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลก็ได้ หรือใครที่กลัวเรื่องน้ำตาลจะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลทดแทน ก็จะได้เป็นเนยถั่วทำเองสูตร Sugar free ไว้ทานกัน

ประโยชน์ของถั่วลิสง
ก่อนอื่นก็มาทราบถึงประโยชน์ของถั่วลิสงเมล็ดเล็กแต่ประโยชน์ไม่เล็กกัน ถั่วลิสงเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก มีไขมันดี ( Mono and Polyunsaturated fat ) ที่ช่วยลดคอเรสเตอรอลและไขมันในเลือด มีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงหัวใจ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารมากมายทั้ง วิตามิน E, วิตามิน B, โฟเลต, แมงกานีส, ซีลีเนียม,ซิงค์, แม็กนิเซียม และสารต้านอุมูลอิสระ ถึงถั่วจะให้พลังงานสูงไปซักหน่อยแต่ก็ถือว่าเป็นพลังงานที่มีประโยชน์มากเลยทีเดียว

ส่วนผสมและอุปกรณ์สำหรับทำเนยถั่ว
ถั่วลิสงดิบ 300 กรัม ให้พลังงาน 1,764 kcal
น้ำมันรำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 240 kcal
น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 128 kcal
เกลือ 1/4 ช้อนชา
เครื่องปั่นสับ อ่านเพิ่มเติม

สำหรับมือใหม่ จิตใจ ผ่องใส และข้อควรระวังในการฝึก โยคะ

เป็นที่รู้กันดีว่าการฝึกโยคะส่งผลดีกับผู้ฝึกได้อย่างมากมายทั้งทางร่างกายและ จิตใจ ส่งผลให้มีผู้นำโยคะไปใช้ในหลายๆ วัตถุประสงค์ อย่างเช่นใช้ช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกลามเนื้อสำหรับผู้ออกกำลังกาย ใช้ช่วยบำบัดอาการป่วย หรือใช้ในด้านความงาม ทำให้ผิวพรรณผ่องใส มีรูปร่างดี

เดี๋ยวนี้การจะฝึกโยคะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะทำได้ง่ายและแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย เนื่องจากข้อมูลนั้นมีเยอะแยะมากมายตามอินเทอร์เน็ต หรือบางคนก็อาจซื้อหนังสือคู่มือโยคะมาอ่านและฝึกเองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะก็อาจทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้ถ้าเราฝึกไม่ถูกวิธีนะ วันนี้เราจึงมีข้อควรระวังมาให้สาวๆ ที่สนใจฝึกได้อ่านและลองนำไปปฏิบัติ

การเตรียมตัวก่อนการฝึก
1.  สถานที่ ควรอยู่ในที่ เงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทสะดวก เพราะการฝึกโยคะนั้นต้องการใช้สมาธิสูงและอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดการอ่อนเพลีย อันเกิดจากการปฏิบัติโยคะได้เป็นอย่างดี
2. เวลา  สามารถทำได้ทุกช่วงเวลา แต่ควรปฏิบัติตอนท้องว่าง หรือก่อนรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง หรือปฏิบัติหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง
3. อุปกรณ์ ควรมีเสื่อโยคะที่สามารถรองรับน้ำหนักได้ดี เพื่อไว้รองรับร่างกายเวลาฝึก และช่วยลดการเสียดสี อุบัติเหตุ หรืออันตรายที่อาจจะเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายขณะฝึก
4. ชำระร่างกายให้สะอาดสดชื่นก่อนการฝึก
5. ควรสวมเสื้อผ้าให้กระชับร่างกาย เนื้อผ้ามีความยืดหยุ่น เบาสบาย แห้งง่าย และระบายอากาศดี
การฝึกโยคะให้ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพ
– ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ คนที่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก จริงอยู่ที่โยคะถูกนำมาใช้ควบคู่กับบำบัดโรคหลายๆ อย่าง แต่ในท่าแต่ละท่าก็มีบางจุดที่อาจเป็นอันตรายกับโรคบางโรคได้ เช่น คนที่มีความดันโลหิตสูงและต่ำไม่ควรทำท่าก้มศีรษะ คนที่มีปัญหาที่คอจะไม่สามารถแหงนและบิดคอมากๆ ได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรให้แพทย์ยืนยันก่อนว่าสามารถฝึกได้ (เอาหนังสือโยคะท่าที่อยากจะฝึกไปให้ดูเลยนะคะ) และควรฝึกโดยมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด อ่านเพิ่มเติม

 

“ ปวดข้อเท้า ” ที่คุณอาจไม่รู้ ใครมีอาการไปหาหมอด่วน 5 สาเหตุของอาการ

น้ำหนักเกิน ปวดข้อเท้า
หากคุณเป็นโรคอ้วน มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน น้ำหนักตัวของคุณอาจเป็นการเพิ่มภาระให้กับข้อเท้าที่ต้องแบกรับน้ำหนักเอาไว้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ข้อเท้าต้องรับน้ำหนักระหว่างเดิน วิ่ง หรือกระโดด ทุกครั้ง

เปลี่ยนอิริยาบถเร็วเกินไป
ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินเฉยๆ แล้วเผลอวิ่งข้ามถนน วิ่งขึ้นรถเมล์ เดินๆ อยู่ก็กระโดดข้ามแอ่งหน้า หากเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ (อาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย หรืออายุที่มากขึ้น) ก็อาจทำให้เอ็นกล้ามเนื้อผิดรูป เกิด ปวดข้อเท้า อาการปวดเมื่อยเฉียบพลันได้เช่นกัน แก้ไขง่ายๆ ด้วยการพยายามขยับข้อเท้าให้ช้าลง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อข้อเท้าด้วยการทำกายบริหารหมุนข้อเท้าช้าๆ เป็นประจำ รวมถึงเหยียดข้อเท้าก่อนออกกำลังกายด้วย อ่านเพิ่มเติม

สาวๆ ต้องหันมาลองทำ ยำแอปเปิ้ล เมนูควบคุมน้ำหนักทำง่ายได้คุณค่า

ยำแอปเปิ้ล รถชาติถูกปากคนไทยกรุบกรอบทานได้ไม่เบื่อแถมแอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้แห่งการลดน้ำหนัก ให้พลังงานต่ำ และให้คุณค่าทางอาหารมากมาย

อีกหนึ่งเมนูที่ทำง่าย เหมาะสมเป็นมื้อหลัก หรือมื้อหลังออกกำลังกาย หรือจะทานเป็นกับข้าวก็อร่อย ด้วยเครื่องปรุงที่หาง่าย รสชาติจัดจ้านกรุบกรอบทานได้ไม่เบื่อ ยำแอปเปิ้ล ถือว่าตอบโจทย์ได้อย่างไม่ต้องสงสัย แถมให้พลังงานพอดี เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหาร จากส่วนผสม ทานได้ 2 คนสบายๆ

ส่วนประกอบ
แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 1 ผล ให้พลังงาน 95 kcal
หอมแดง 3 หัว ซอยเตรียมไว้ ให้พลังงาน 7 kcal
ถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 86 kcal
กุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ โขลกหยาบๆ ให้พลังงาน 40 kcal
น้ำจิ้มไก่ 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 80 kcal อ่านเพิ่มเติม